Guztiok, batez ere sexu bidezko sexua, figura zoragarria lortu nahi dugu eta harro jantzi arropa irekiak. Eta gehienok itxura logikoko plana da. Arazoa da ezinezkoa dela denbora luzez horrelako erregimen bati aurre egitea, eta erabat aurreikusitako matxura baten ondoren, baztertu gabeko kilo batzuk berriro itzultzen dira. Zirkulu itxi horretatik ateratzeko modu bat da, nahiz eta diziplina eta pazientzia ere beharko, baina emaitza egonkorra izango da, gihar-masa ez da galduko, eta larruazalaren egoera hobetuko da.
Zer da keto-dieta
Harrigarria bada ere, Keto-dieta jatorriz ez zen batere pisua galtzeagatik, baina desamortizazio epilepikoak dituzten haurren egoera hobetzea. 1921ean, Rollin Woodite endokrinologoak ohartu zen lehenengo aldiz -car-ko janari baxuko baldintzetan, gibelak Ketone gorputzak ekoizten dituela; Urte berean, Russell Wilderrek horrelako dieta deitzen zuen Keto-dieta bat egiteko eta epilepsia tratatzeko erabiltzen hasi zen drogek ez zuten emaitzarik ematen. Laster, mediku langileek adierazi zuten gaixoek gogorragoak eta errazagoak direla, beraz, Ketoko dieta garapenerako norabide berria jaso dela. Orain, karbo gutxiko dieta ezagunak, hala nola, atkins, paleo dieta eta abar, gero Keto-dietaren aldaketak dira. Nola funtzionatzen du?
Jende gehienarentzat, pisua murrizteko gantzak jateko ideia paradoxikoa dela dirudi. Keto-Dodo mekanismo bat irudikatzeko, gizakiaren metabolismoak nola funtzionatzen duen gogoratzen dugu. Karbohidratoak dira energia iturri nagusiak eta merkeenak. Karbohidratoen kontsumoaren baldintzetan, gorputzak ez du inolako energia jasotzeko glukosa zatituz eta energia-iturri alternatiboak erabiltzera behartuta dago, gibelean prozesatzen diren gantzak Ketone organoen eraketan. Baldintza hau ketosia deritzo. Nutritziologo askoren arabera, Keto-dieta ez da bitarteko eraginkorra figura lerdena lortzeko borrokan, baina, gainera, minbizia, alzheimerra gaixotasuna, autismoa, eskizofrenia eta depresioa duten diagnostikoak dituzten gaixoen egoera nabarmen hobetu daiteke.
Keto-dietaren eraginkortasuna
Keto Dietaren arau guztiak betetzeko emaitza bikainak ematen ditu. Astean galdutako kilogramo kopurua 0, 5 eta 2,5 bitartekoa da, gorputzaren banakako ezaugarrien arabera. Bere eraginkortasuna konbentzitu zen beste dietekin pisua galtzeko ezin zuten neska askok; Keto Dieta ere oso ezaguna da bodybuilding-ean diharduten gizon eta emakumeen artean, ez baitzuen gihar-masa galtzea ekartzen.
Keto-dietaren alde eta kontra
Baieztatua - zientifikoki eta ia - botere erregimen honen abantailak hauek dira:
- Frogatutako eraginkortasuna. Ketosiaren egoerak gorputzeko gantz gantz galera azkarragoa izaten laguntzen du beste dietekin alderatuta, adibidez, baxua -fat-ekin.
- Gose falta: beti baimendutako zerrendatik jateko ziztada bat izan dezakezu.
- Ez dago Keto Ditan plater sekuentziarik zorrotzik, produktuak aukeratu eta konbinatu ditzakezu zure lehentasunen arabera. Gantzak, proteinak eta karbohidratoak kontsumitzeko formula osoa atxiki behar duzu,% 75%:% 20:% 5, hurrenez hurren.
- Ketoko dietak ez du gihar-masa galtzea eragiten. Pisua larruazalpeko eta giharretako giharrak direla eta, ez da muskuluak.
- Minbizia, algeimer gaixotasuna, epilepsia, depresioa bezalako gaixotasunen balio terapeutikoa eta prebentiboa. Gaixotasun horien tratamenduan keto-dieta erabiltzea, kontsultatu espezialista bat.
- Keto-dietarako baimendutako produktuen indize glikemiko baxuak aknea izateko joera duen larruazalaren egoera hobetzen laguntzen du.
Keto-dietak gorputzean eragin handia duenez, energia-bide metabolikoak aldatuz, albo negatiborik gabe, ez zen ere:
- Kontraindikazioen zerrenda zabala (ikus artikuluaren amaieran).
- Dieta ez da orekatua, beraz, beharrezkoa da azterketa medikoa egin behar izatea.
- Lehenengo 2 asteetan, berregituraketa metabolikoa zure gorputzean gertatuko da. Prozesu hau amaitu arte, nekea, goragalea eta zailtasunak izan ditzakezu kontzentrazioarekin.
- Estatuari lagundutako fenomenetako bat ahoaren azetonaren usaina da.
- Dendak oso mugatuak dira erabiltzeko prest dauden produktu baxuen aukeran, beraz, janaria hartu beharko duzu bazkaltzeko eta pintxoak zurekin.
- Zereal, fruitu eta barazki gehienen gabezia dela eta, hesteetako arazoak posible dira.
Keto-dieta plana
Taula: baimendutako eta debekatutako produktuen zerrenda
| Baimendutako produktuak | Baztertu behar diren produktuak |
| Krema eta landare olioak | Produktu txikiak |
| Haragia, arrainak, itsaski | Azukrea mota guztietan |
| Arrautzak | Zerealak, irin produktuak |
| Fruits | Fruta, fruitu lehorrak |
| Barazki berdeak, perretxikoak, tomateak kantitate txikietan | Patatak eta bestelako barazkiak karbohidrato altuak |
| Baia txikiak | Legumak |
| Esne naturalak, esnea izan ezik | Ale |
| Ardo lehorra, edari sendoak - ron, cognac, whisky (eguneko edalontzi bat baino gehiago) | Garagardoa eta azukrea duten alkohol edari guztiak |
Dieta eta Potentzia Plana
Keto Dieta karbohidrato gutxiko dieta da, gantz-kontsumo maila altua eta proteina kopuru moderatua duena. Dieta honen hainbat barietate daude:
- Keto-dieta estandarrak% 75eko koipeak, proteinak eta karbohidratoak kontsumitzea dakar% 75eko:% 20:% 5.
- Ketot ziklikoko dieta "5 eguneko potentziaren arabera eraikitzen da, Keto-Dieta-2 eguneko dieta, edo karbohidratoen kargak".
- Helburuko ketot dietak karbohidratoen erabilera gehigarria du entrenamenduaren aurretik eta ondoren.
- Proteina Keto Dieta estandar baten antzekoa da, baina proteina handiagoa duten dietan: koipeen, proteinen eta karbohidratoen erlazioa% 60 da:% 35:% 5.
Kontuan izan behar da azterketa kliniko zabalak soilik dietak eta proteina diren dietak direla. Keto-dietak ziklikoak eta xedeak aktiboki praktikatzen dituzte gorputzetako zaleek, baina haien segurtasuna ez da klinikoki baieztatzen, beraz, Keto-dietaren bertsio estandarra ere kontuan hartuko dugu.
Egunero proteina kontsumitu behar duzun gutxi gorabehera kalkulatu, erabili formula sinplea: 1 proteina gramo 1 kg pisu bakoitzeko. Hau da, zure pisua 80 kg bada, egunean 80 gramo proteina kontsumitu beharko zenituzke. Ondoren, proteinen, koipeen eta karbohidratoen proportzioa oinarritzat hartuta, eguneko zenbat gantz eta karbohidrato behar dituzu, 300 eta 20 gramo kontsumitu behar dituzun, hurrenez hurren. Hala ere, karbohidratoen kontsumoa handitu dezakezu (baina ez 50 gramo baino gehiago egunean). Egokitzapen epea amaitu ondoren, 2 aste inguru - oraindik nekea eta zailtasunak sentitzen dituzu kontzentrazioarekin, saiatu astean 5 gramo karbohidratoen kontsumoa handitzen astean 5 gramo. Hobe da keto-dieta leunki hastea, pixkanaka zure dietan karbohidratoen produktuak murriztuz metabolismoa ahalik eta gorputza ahalik eta gehien berregituratzeko prozesua egiteko, eta poliki-poliki ateratzen da.Keto-dietaren iraupena zure ongizatearen eta zure medikuaren gomendioen araberakoa da, baina ez du zentzurik dieta hau hilabete baino gutxiagotan behatzea, aldi honen erdia egokitzeko joango baita.
Gutxi gorabehera menua (aukerak aukeratzeko)
Gosari
- Yaichitsa bi arrautzak urdaia oliba olioan.
- Arrautza bateko tortilla eta hiru proteina perretxikoak, espinakak eta belarrak feta gaztarekin botatzen zituzten.
- Aguakadoaren erdia, leuna -soft arrautza, izokin ketua eta 2 sukalde tomate.
Afari
- Jogurtean labean dagoen indioilarra perretxiko, gazta eta belarrekin.
- Oliba olioarekin ondu den entsalada berde baten zati batekin oilasko edo oilasko zati bat.
- Espinakak entsalada ganbak (izokina, oilasko edo behi zatiak), gazta solidoaren markagailuekin, fruitu lehorrak eta lehorrak botatzeko.
Afari
- Grileh txuleta zainzuriak edo brokolia egosi, gurina bota.
- Mediterraneoko arrautzak, olibak, pepinoa, feta gazta oliba olioarekin entsalada hostoetan.
Pintxoak
- Almendra-baia almendra esnea txabola gazta edo ricott gazta, baia gogokoena eta bainila extract pixka bat.
- Aukeratzeko fruitu lehorrak.
- Landare makilak (pepinoa, apioa) Guacamole-rekin.
- Gazta pilotak gazta pikantea jogurt naturalarekin, pistatxo txikituta isurtzen dira.
Taula: karbohidratoen edukia zenbait produktuetan
| Ekoizkin | 6 g karbohidrato dituen zati bat |
| Okupilatu | 1/2 PC |
| Intxaur | 30 g |
| Zedro fruitu lehorrak | 30 g |
| Koko esnea | 3/4 betaurrekoak |
| Koko (pulp) | 1/2 kopa |
| Arbendol | 30 g (23 fruitu lehorrak) |
| Diru gene | 22 g |
| Ekilore haziak | 1/4 kopa |
| Pistatxoak | 30 g (47 pistatxo) |
| Hortzelan | 45 g |
| Esne jogurt osoa | 100 ml |
| Gerezi | 1/2 kopa |
| Marrubiak | 2/3 betaurrekoak |
| Garaberrak | 1/2 kopa |
| Mugurdi | 1/2 kopa |
| Txanal | 1/2 kopa |
| Ahabi | 1/3 kopa |
Errezetak
Jengibrea behi errea
Osagaiak 2 zatitan:
- 2 hezurrik gabeko txuletak marra gainean moztu,
- 1 koilarakada oliba olio,
- 1 bonbilla kubo txikituta,
- 1 baratxuri ale birrindua,
- 2 tomate txiki zatitu kuboetan,
- 1 koilarakada lurreko jengibre,
- 4 koilarakada sagar sagardo ozpina,
- Gatza, piperra.
- Pour olioa zartaginean, txuleta marroiak su ertainean.
- Bi aldeak ondo frijitzen direnean, gehitu tipula, baratxuria eta tomateak.
- Nahastu jengibrea, gatza, piperra eta ozpina kopa batean, gehitu, nahastu, haragira.
- Estali tapa batekin, murriztu sua eta egosi likidoa lurrundu arte.
- Zerbitzatu belarrekin botata.
Zati bateko elikadura-balioa: 370 kcal, 27 gramo koipe, 7 gramo karbohidrato, 46 gramo proteina.
Cobb-salace elikatzen
Osagaiak (2 zati):
- 100 gramo urdaiazpiko,
- 4 gereziondoko tomateak erdira moztuta,
- 30 gramo gazta urdin,
- 2 arrautza egosi,
- 2 kopa entsalada Romano,
- Aguakatearen erdia kuboetan xerratu zen,
- 2 urdaiaren xerra,
- 1 koilarakada oliba olio eta sagar sagardo mahastia
- 1 koilarakada limoi zuku eta dijon mostaza,
- Gatza eta piperra zaporea.
Moztu urdaiazpikoa kuboekin eta frijitu oliba olioarekin bota. Ebaki arrautzak xerrak, gazta - kuboekin. Jarri osagai guztiak entsaladaren hostoetan zerrendatan. Nahastu hornidura osagaiak eta bota entsalada. Zati baten elikadura-balioa: 208 kcal, 8 gramo koipe, 3 gramo karbohidrato, 31 gramo proteina.
Arauak jarraitzea erabakitzen baduzu
Begiratu medikuen gomendioak nahi duzun emaitza lortzeko, baita bigarren mailako efektuak ekiditeko ere.
- Azterketa medikoa hartu. Hau da ez da ahaztu behar ez den programaren lehen eta derrigorrezkoa. Keto Dieta gaixotasun jakin batzuekin kontraindikatuta dago.
- Irakurri arretaz onartzen diren produktuen zerrenda - orokorrean zure lehentasun gastronomikoak bete behar ditu. Munduko, spaghetti eta patataren maitalea bazara, beste modu bat galtzen baduzu, beste pisu galera sistema bat aukeratu beharko zenuke: zure gogoko plater guztiak bertan behera uztea zuretzako estres gehiegi bihurtuko da, zalantzarik gabe, zure ongizateari eta umoreari onurarik ez diena.
- Saiatu dietaren lehen bi asteetan gauza garrantzitsuak eta lan ustiapenik ez antolatzen. Gogoratu une honetan zure gorputza modu geldoan berreraiki eta funtzionatuko duela.
- Antolatu denbora janaria prestatzeko nahikoa izan dadin. Keto-dietan onartzen diren produktu gehienek sukaldaritzako prozesamendua behar dute, batez ere zure menua apur bat dibertsifikatu nahi baduzu.
- Ez ahaztu barazki berdeak zure dietan: espinakak, pepinoak, apioa. Karbohidrato gutxi dauzkate, baina aldi berean zuntz iturri dira, hesteen funtzionamendu normala ziurtatuko duena.
- Edan gutxienez 8 edalontzi ur garbia egunean, azetonaren usaina kentzeko eta giltzurrunen lana hobetzeko.
- Aktibatu zure dietan sakatutako hotzaren koko olioa.
- Ez izan beldurrik janaria gatzatzeko nahi izanez gero: Gatzak keto-dietan asaldatzen duen elektrolitoen oreka berreskuratzen laguntzen du.
- Ziurtatu bitamina mineral konplexua hartzen duzula. Keto Dieta desorekatua da eta ezin du zure gorputza beharrezko substantzia guztiekin eman.
- Karga aerobiko handia duten kiroletan aktiboki arduratzen bazara, kontuan izan zure prestakuntza potentziala gutxitu daitekeela, giharretan glukogenoen erreserbak Keto-dietan murrizten baitira.
